Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui Supaya Buah Hati Cerdas dan SehatSehat

Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui Supaya Buah Hati Cerdas dan Sehat

Ibu menyusui pasti sangat berhati hati dalam memilih menu makanan untuk dikonsumsi, biasanya anda sangat selektif apa makanan yang dipilih baik untuk dirinya dan si kecil. Karena mencukupi kebutuhan gizi dan nutrisi si kecil adalah yang utama.

Sebenarnya semua makanan boleh dimakan oleh ibu yang sedmenyusui.tida Tidak perlu pantang ya sobat, karna semua makanan baik. Lalu makanan apa saja sobat yang paling baik untuk ibu menyusui? mari kita bahas di artikel ini,

Seafood

Perlu diketahui bahwa protein dan juga omega 3 dari seafood adalah yang terbaik. Untuk itu semua jenis seafood seperti udang, cumi-cumi, kepiting, ikan, gurita, rumput laut dan yang baru booming dan banyak sekali manfaatnya adalah landak laut. dengan catatan sobat sehat tidak punya riwayat alergi karna dikhawatirkan si kecil genetik persis dengan anda.

Riverfood

Banyak sekali jenis makanan air sungai atau air kali yang bisa dikonsumsi oleh ibu menyusui yakni, udang, kepiting, keong, ikan ikanan seperti mujair, nila dan masih banyak lagi. Protein riverfood tidak kalah baik dengan seafood. Tapi perlu di ingat ya sobat, hindari makanan dari sungai yang tercemar.

Kacang - kacangan.

Bukan hal yang baru bila kacang kacangan dipercaya sebagai makanan pelancar Asi. Seperti kacang tanah, kacang kedelai yang mengandung protein dan lemak tak jenuh, kacang hijau sangat baik untuk pertumbuhan gigi dan juga tulang serta pertumbuhan rambut, karena kalsium, vitamin B kompleks dan zat besi yang terkandung dalam setiap butirnya. Demikian pula kacang almond yang membantu anda tetap aktif karena mengandung protein tinggi.

Baca Juga : ASAM URAT, MENCEGAH DAN MENANGANINYA .

Susu.

Sebagai seorang ibu yang menyusuhi anda juga butuh susu, Pilihlah susu yang rendah lemak dan tidak mengandung gula tambahan yang terlalu banyak, Karena ini juga akan mempengaruhi zat gula dalam darah si kecil dan tentunya berakibat menaikan berat badan anda. Anda bisa pilih susu kedelai, Susu murni atau susu kemasan khusus Ibu menyusui.

Sayuran

Sayuran hijau atau berwarna sangat direkomendasikan untuk ibu menyusui. Sayur sangat mendukung pertumbuhan karena sayur merupakan penyuplai nutrisi terbaik bagi si kecil. Seperti bayam yang banyak mengandung asam folat, brokoli yang kaya serat wortel, tomat dan daun katu sebagai pelancar Asi. Anda juga bisa mengkonsumsi jamur sebagai tambahan protein nabati, daun pepaya, daun singkong kaya akan zat besi dan juga kentang sebagai tambahan karbohidrat karna ibu menyusui membutuhkan lebih banyak karbohidrat sebagai tambahan tenaga dari biasanya.

Buah

Anda bisa makan semua buah. Tapi perlu di ingat bahwa kami hanya merekomendasikan buah terbaik untuk si kecil seperti jeruk, apel, peer, pisang, guava, pepaya, alpukat semua zat baik terkandung dari buah buahan tersebut seperti vitamin A, B, dan C, dan juga lemak baik serta serat. Jika ingin lebih nikmat anda bisa menjadikan juice tetapi jangan terlalu sering karna ternyata buah yang sudah di juice mengeluarkan lebih banyak zat gula

Daging

Daging dipercaya sebagai penyuplai karbohidrat terbaik. Daging yang baik dikonsumsi ibu menyusui adalah daging merah seperti daging sapi juga daging ayam bagian dada karna mengandung lemak tak jenuh. Sebaiknya anda menghindari menu daging kambing selain untuk menjaga kesetabilan hormon anda juga anda perlu menjaga tekanan darah anda tetap normal. Sekali sekali makan sate kambing boleh saja hanya saja dalam porsi terbatas

Lauk Pauk

Konsumsi lauk yang bermanfaat dengan pengolahan yang tepat ya sobat dan yang bermanfaat itu tidak melulu mahal seperti tahu dan tempe. anda bisa menggoreng sebagai tambahan asupan protein nabati. sobat anda juga perlu batasi konsumsi cabai yang berlebih, apalagi bagi anda yang gemar olahan sambal terasi dikhawatirkan si kecil mengalami alergi

Lalapan

Sayuran mentah sangat baik untuk dikonsumsi karna nutrisinya masih lengkap, nah untuk itu ibu menyusui juga perlu mulai menyukai lalapan seperti timun, kol merah, kacang panjang, dan daun keningkir. Hindari mengkonsumsi petai terlalu banyak karna petai mengandung zat asam yang tinggi.

Camilan.

Sebagian orang makan camilan karna memang suka dan terbiasa tapi untuk ibu menyusui camilan itu wajib karna sifatnya menunda lapar. Tapi pilihlah camilan yang baik seperti jagung rebus, ubi rebus, kacang, pisang dan kedelai kukus, kentang panggang. Hindari camilan yang terlalu banyak msg dan minyak

Air Putih Yang Cukup

Sebagai penyuplai utama kebutuhan nutrisi si kecil air putih merupakan mineral terbaik sebagai pemenuhan kebutuhan cairan anda dan si kecil. Perlu mengkkonsumsi air putih setengah liter lebih banyak dari biasanya

Nah itulah tadi makanan yang wajib di konsumsi ketika ibu menyusui.

Tweet